Les effets du stress
Véritable fléau de notre société moderne, le stress serait responsable d'un grand nombre de troubles et de maladies. Du petit symptôme à la maladie, comment le stress affecte-t-il le corps ?
1. Qu'est-ce-que le stress ?
Le stress est une réaction biologique naturelle à tout changement qui nécessite un ajustement ou une réponse. L’organisme réagit face à ces changements par des réponses physique, mentales et émotionnelles. Le stress fait partie de la vie. Même des changements positifs peuvent engendrés un stress.
2. Quels en sont les symptômes ?
Le stress chronique peut affaiblir les défénces naturelles du corps conduisant à divers symptômes physiques :
- Douleurs (dorsales, ventre…)
- Maux de tête
- Grincement des dents
- Insomnies et reveils nocturnes fréquents
- Augmentation ou perte de l’appétit
- Indigestion, syndrôme de l’intestin irritable
- Tensions musculaires dans le cou, épaules et visage
- Paumes froides et moites
- Fatigue, asténie, épuisement général
- Dépression
- Tremblements
- Prise ou perte de poids
- Maux d’estomac, reflux acides, diarrhée
3. Comment le stress chronique affecte-t-il la santé ?
Le corps humain est conçu pour subir le stress et y réagir. C’est une défense naturelle. Le stress est positif quand il vise à maintenir notre vigilance, à nous maintenir motivés et prêts à éviter le danger. Mais le stress peut devenir dangereux quand une personne fait face à des défis continus sans « pause », sans soulagement ni relaxation. La personne commence à se sentir surmenée et la tension liée au stress s’accroît.
Le système nerveux autonome du corps a une réponse au stress intégrée qui provoque des changements physiologiques pour permettre au corps de lutter contre les situations stressantes. Cette réponse au stress, également appelée «réponse de combat ou de fuite», est activée en cas d'urgence. Cependant, cette réponse peut devenir activée de façon chronique pendant des périodes de stress prolongées. L'activation prolongée de la réponse au stress provoque une usure du corps - à la fois physique et émotionnelle.
Le stress chronique peut conduire à une situation de détresse voir à un burn-out dans le cadre du travail. L’équilibre interne du corps est alors perturbé entrainant divers symptômes physiques plus ou moins passagers : migraines, brûlures d’estomac, tension artérielle élevée, douleurs thoraciques, troubles du sommeil. Des problèmes émotionnels peuvent également résulter de cet état de stress constant : dépression, trouble de l’anxiété généralisé, troubles obsessionnels compulsifs.
Les différentes études réalisées ont démontré que le stress pouvait aggravé certains symptômes ou maladies. Le stress est lié à 6 des principales causes de décès : les MCV (maladies cardio-vasculaires), les cancers, les affections pulmonaires, les accidents, la cirrhose du foie et le suicide.
Le stress peut devenir nocif en poussant la personne à adopter des comportements « compensatoires, échappatoires » tels que l’abus de substances ou de comportements. Cela comprend les excès de nourriture, d’alcool, de tabac, de drogues, de jeux, de sexe et les achats compulsifs. Véritable cercle viscieux puisque ces alternatives au stress engendre encore plus de stress pour le corps.
4. Réduire le stress : conseils
Les gens peuvent apprendre à gérer le stress et à mener une vie plus heureuse et plus saine. Vous pouvez commencer par les conseils suivants:
- Mangez une nourriture saine et équilibrée
- Faites de l’exercice pour éliminer les tensions
- Tournez vous vers des techniques de relaxation qui ont fait leurs preuves : méditation, yoga ou tai-chi
- Respirez ! Pensez à la sophrologie.
- Gardez une attitude positive. Le négatif attire davantage de négatif.
- Apprenez à gérer votre temps et prévoyez des moments à vous
- Reposez-vous et dormez au moins 7h par nuit.
- Évitez l’alcool, les drogues ou les comportements compulsifs
- Passez du temps avec les gens que vous aimez